Vorbereitung im Fußball: So legst du die Basis für eine starke Saison

Im Amateur- und Jugendbereich dauert eine typische Fußball-Vorbereitung etwa 6 Wochen. In dieser Zeit baust du Belastung, Intensität und Spielformen schrittweise auf und kombinierst körperliche Grundlagen mit spielnahen Trainingsinhalten.

Ein guter Vorbereitungsplan Fußball wechselt zwischen Belastungs- und Regenerationstagen, kombiniert Ausdauertraining im Fußball mit Schnelligkeit, Kraft und Spielformen und enthält Testspiele. Wichtig ist, dass du nach einer längeren Fußballpause die Belastung behutsam steigerst und nicht sofort mit voller Intensität und vollem Umfang trainierst.

Nutze kleinzahlige Spielformen mit klaren Zeitfenstern (z. B. 4-gegen-4 mit hoher Intensität) oder Intervallformen mit Ball. Modernes Ausdauertraining im Fußball findet fast immer in spielnahen Situationen statt, damit die Spieler:innen gleichzeitig Technik und Spielverständnis entwickeln.

Effizientes Training mit vielen Aktionen pro Spieler und wenig Wartezeit ist außerdem wichtig.

Konditionstraining im Fußball ist ein wichtiger Baustein, sollte aber in der Vorbereitung hauptsächlich mit Ball stattfinden. Kurze, wiederholte Belastungen in Spielformen sind effektiver als lange Dauerläufe, weil sie dem Wettkampfprofil näherkommen. Im Kinderfußball reicht effizientes, intensives  Training mit Fangspielen und vielen Aktionen pro Kind aus, um Ausdauer zu trainieren.

Bis zur D-Jugend reicht intensives und effizientes Training, um die Spieler spielfit zu machen. Ab der C-Jugend solltest du die Belastung in der Saisonvorbereitung steuern uns sukzessive steigern. In beiden Fällen sollte Konditionstraining mit Ball und spielerisch erfolgen. 

Es gibt Umfang und Intensität - also Menge und Stärke der Reize. Erhöhe in der Vorbereitung sukzessive die Intensität, um den Körper anzupassen und Verletzungen zu vermeiden. Währen der Umfang am Anfang etwas höher sein kann (bei geringer Intensität). Achte auf genügend Pausen für die Regeneration, v.a. im Trainingslager.

Jeder kennt's: Kraftzirkel in der Vorbereitung, um mal an die Grenze zu gehen. Das ganze macht man 2-3 Mal in der Vorbereitung und dann nie wieder. Die Wirkung? Verpufft. Nutze lieber Sprünge, Sprints und wenige wiederkehrende Kräftigungsübungen zwischendurch. Fußballer müssen keine Kraftpakete sein, Stabilität kommt vor allem auch aus viel Zweikampferfahrung.

Bei einem Trainingslager trainiert man meistens mehrmals täglich. Manche haben zudem noch ein Testspiel. Dieser hohe Umfang ist bei Jugendlichen (ab C-Jugend) nur mit geringerer Intensität möglich. Du kannst also Sachen trainieren, für die sonst keine Zeit ist: Ecken, Freistöße, Minispiele. Oder du beschränkst dich auf weniger Einheiten und kannst so intensiver trainieren. 

Fangspiele, kleine Spielformen mit 3-5 Spieler*innen pro Team (small-sided games), 1-gegen-1 Formen und intensive Minispiele eignen sich um die Kondition fußballspezifisch in der Vorbereitung zu trainieren. Es sollten sich intensive und hochintensive Belastungen mit kurzen Pausen wiederfinden. Passende Übungen findest du auf training.advance.football.