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Übungen für cooles Fußballtraining

trotz Hitze

1. Kommunikation mit den Eltern: Die Kids sollten Sonnenschutz (Kopfbedeckung, Sonnencreme) und genügend Wasser mitbringen. Für den Fall, dass das mal vergessen wird bringe selbst noch Sonnencreme mit und informiere dich, wo die Kids ihre Wasserflaschen auffüllen können. Wasser oder leichte Apfelschorle ist das optimale Sportgetränk für heiße Tage - Softdrinks mit viel Zucker sind absolut ungeeignet. Vielleicht finden sich noch ein paar Eltern, die nach dem Training ein kleines Eis oder eine klate Wassermelone für alle mitbringen ;)
   
   

2. Trainiere weniger intensiv: Kleine Schlangen sind erlaubt. Du kannst auch die Spielformen und Übungen öfter unterbrechen. So haben die Kids immer wieder Zeit sich kurz auszuruhen. Sorge außerdem für viele Trinkpausen. Jedes Kind muss in diesen mindestens einen Schluck trinken. Du kannst auch eine kleine Kiste mitnehmen und dort die Trinkflaschen reinmachen. So können die Kids auch beim anstehen einen kleinen Schluck nehmen. 
   Die Trainingsformen können ausnahmsweise weniger intensiv sein: Größere Mannschaften, längere Schlangen, kleinere Felder. Weiter unten gibt es Übungsvorschläge!
   
   

3. Sorge für Abkühlung: Wenn es geht, verlege dein Training - oder zumindest die Pausen - in den Schatten. Dort ist es weniger heiß und die Gefahr eines Sonnenstichs und Sonnenbrands sinkt. Wenns besonders heiß ist, kannst du dich mit einer kleinen Wasserpistole oder Wasserbomben bewaffnen und in den Pausen für Abkühlung sorgen. Aber Achtung: Bei Wasserbomben bitte die nachhaltige, wiederbefüllbare Version verwenden. Sonst gibts Ärger mit dem Platzwart und die Wasserbomben verschmutzen den ganzen Platz. 
   
   

4. Kein Training: 

   Hohe Temperaturen, hohe Luftfeuchtigkeit und intensive Sonneneinstrahlung führen zum sogenannten Hitzestress.
   

   Ab 40°C ist Training & Spiel ausgeschlossen.
   Ab 35°C (bzw. mehr als +32°C bei Luftfeuchtigkeit über 80 Prozent) normales Training ebenfalls nicht möglich.
   Ab 30°C sollte man vorsichtig sein, auf Sonnenschutz und Flüssigkeitszufuhr achten.
   

   
   Wenn es geht, kannst du das Training in die Abendstunden verlegen oder in den Ferien am Morgen trainieren. Ist das nicht möglich, musst du ab bestimmten Temperaturen das Training ausfallen lassen, ins Freibad verlegen (mit genügend Aufsichtspersonen) oder ihr trefft euch für kurzes Bolzen, eine kleine Wasserschlacht und ein Eis am Ende.
   
   Zeigt ein Kind Schwäche, Übelkeit oder Schwindel muss die Belastung abgebrochen werden. 

   
   Eine hohe Lufttemperatur über mehrere Tage kann sich auch auf den Ozon-Wert auswirken. Das Gas kann bei körperlicher Aktivität Reizungen der Schleimhaut auslösen. Steigt der Ozonwert über die Meldeschwelle, gibt es Warnungen über die Medien oder über das Umweltbundesamt.
   
   Auch bei Hitze gibt es einen Trainingseffekt: Durch regelmäßige sportliche Betätigung kommt es zu einem Gewöhnungseffekt. So können hohe Temperaturen besser vertragen werden. Ab 30°C solltest du jedoch immer aufpassen und präventive Maßnahmen treffen (Sonnenschutz, Schatten, Flüssigkeitszufuhr).
   
   

5. Leichte Kost: 
   

   Fettiges Essen oder große Portionen vor dem Training belasten den Organismus zusätzlich. Vor dem Training sollten die Spielerinnen und Spieler leicht verdauliche, fettarme Speisen mit hohem Flüssigkeits- und Mineralstoffgehalt zu sich nehmen. Und unmittelbar vor dem Training auf größere Portionen verzichten.

   
   

Spannende Challenges und coole Wettkämpfe, die auch bei hohen Temperaturen möglich sind!